Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy vlastní vahou ve visu s nohama nahoře

Cvik vlastní vahou na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uchop hrazdu středně širokým až širokým úchopem s dlaněmi od sebe. Z visu přitáhni kolena k hrudníku, zakloň se a přehoď nohy přes hrazdu na svou stranu. To je výchozí poloha.
2. Z natažených paží pokrč lokty a stáhni lopatky, abys zvedl tělo nahoru, dokud se nohy nedotknou hrazdy.
3. Po krátké výdrži se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Boky klesají k podlaze.

  Proč to bolí: Spodní záda visí a cvik ztrácí práci středu těla.

  ✓ Místo toho: Drž přímku od pat k hlavě, jako pohybující se plank.

• ✗ Natahování brady k tyči.

  Proč to bolí: Krk se namáhá a tah se zkracuje.

  ✓ Místo toho: Drž bradu zasunutou a přitáhni hrudník k tyči.

Otevřít v aplikaciZačít