Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing au poids du corps à la barre fixe

Un exercice au poids du corps pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Commence en prenant une prise moyenne à large sur une barre de traction, paumes tournées à l'opposé de toi. Depuis la suspension, ramène les genoux vers la poitrine, penche-toi en arrière et passe les jambes de ton côté de la barre. C'est ta position de départ.
2. En partant bras tendus, fléchis les coudes et serre les omoplates pour remonter le corps jusqu'à ce que les jambes touchent la barre.
3. Après une courte pause, reviens à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Les hanches s’affaissent vers le sol.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos pend et l’exercice perd son travail de gainage.

  ✓ À la place : Garde une ligne droite des talons à la tête, comme une planche en mouvement.

• ✗ Tendre le menton vers la barre.

  Pourquoi ça fait mal : Le cou est sollicité et le tirage est raccourci.

  ✓ À la place : Garde le menton rentré et tire la poitrine vers la barre.

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