Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo medio con el peso corporal

Ejercicio con el peso corporal para la parte alta de la espalda, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Empieza con un agarre medio o ancho en una barra de dominadas, con las palmas en dirección contraria a ti. Desde la posición colgante, lleva las rodillas al pecho, inclínate hacia atrás y pasa las piernas por encima de tu lado de la barra. Esta es la posición inicial.
Empezando con los brazos estirados, flexiona los codos y retrae las escápulas para elevar el cuerpo hasta que las piernas toquen la barra.
Tras una pausa breve, vuelve a la posición inicial.

✗ Las caderas se hunden hacia el suelo.
Por qué duele: La zona lumbar se descuelga y el ejercicio pierde su trabajo de core.
✓ En su lugar: Mantén una línea recta de talones a cabeza, como una plancha en movimiento.
✗ Estirar la barbilla hacia la barra.
Por qué duele: El cuello se sobrecarga y el tirón se queda corto.
✓ En su lugar: Mantén la barbilla recogida y lleva el pecho a la barra.