Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Rudern mit dem Körpergewicht an der Klimmzugstange

Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Fasse eine Klimmzugstange mittelbreit bis breit, die Handflächen von dir weg. Zieh aus dem Hang die Knie zur Brust, lehne dich zurück und bring die Beine auf deiner Seite über die Klimmzugvorrichtung. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Beuge aus gestreckten Armen die Ellbogen und zieh die Schulterblätter zurück, um den Körper anzuheben, bis die Beine die Klimmzugvorrichtung berühren.
3. Halte kurz und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Die Hüfte hängt zum Boden durch.

  Warum es schadet: Der untere Rücken hängt und die Übung verliert ihre Rumpfarbeit.

  ✓ Stattdessen: Halte eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf, wie eine bewegte Plank.

• ✗ Das Kinn zur Stange strecken.

  Warum es schadet: Der Nacken wird belastet und der Zug verkürzt.

  ✓ Stattdessen: Halte das Kinn eingezogen und zieh die Brust zur Stange.

In der App öffnenLoslegen