Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore orizzontale a corpo libero

Un esercizio a corpo libero per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Inizia impugnando con presa media o larga una struttura per trazioni, con i palmi rivolti lontano da te. Dalla posizione sospesa, porta le ginocchia al petto, inclinandoti indietro e portando le gambe oltre la struttura dal tuo lato. Questa è la posizione di partenza.
2. Partendo con le braccia distese, piega i gomiti e retrai le scapole per sollevare il corpo finché le gambe non toccano la struttura.
3. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Il bacino cede verso il pavimento.

  Perché fa male: La zona lombare cede e l'esercizio perde il lavoro per il core.

  ✓ Invece: Mantieni una linea retta dai talloni alla testa, come un plank in movimento.

• ✗ Allungare il mento verso la sbarra.

  Perché fa male: Il collo si affatica e la trazione viene accorciata.

  ✓ Invece: Tieni il mento retratto e porta il petto alla sbarra.

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