Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke

Izolovaný cvik s veľkou činkou na biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavičku, veľkú činku drž v pažiach visiacich zvislo dole. To je východisková poloha.
2. S nehybnými nadlaktiami zdvihni váhu tak vysoko, ako sa dá, a stláčaj biceps. Pri tejto časti pohybu vydychuj. Tip: Hýbať sa majú len predlaktia. Nehojdaj pažami.
3. Po sekundovej kontrakcii sa s nádychom pomaly vráť do východiskovej polohy. Tip: Dbaj na to, aby si šiel až úplne dole.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať