Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con barra tumbado sobre banco inclinado

Ejercicio de aislamiento con barra para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate contra un banco inclinado, sosteniendo una barra con los brazos colgando en línea vertical. Esta es la posición inicial.
2. Con los brazos inmóviles, sube el peso tanto como puedas apretando los bíceps. Exhala durante esta parte del movimiento. Consejo: solo deben moverse los antebrazos. No balancees los brazos.
3. Tras una contracción de un segundo, vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: asegúrate de bajar hasta el final.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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