Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με μπάρα ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο, κρατώντας μια μπάρα με τα χέρια να κρέμονται κάθετα προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, κάμψε το βάρος όσο πιο ψηλά μπορείς σφίγγοντας τους δικεφάλους. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης. Συμβουλή: μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται. Μην ταλαντεύεις τα χέρια.
3. Μετά από σύσπαση ενός δευτερολέπτου, επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας. Συμβουλή: φρόντισε να κατεβαίνεις μέχρι κάτω.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα