Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou vleže na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s velkou činkou na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavičku, v rukou drž velkou činku a paže nech viset svisle dolů. To je výchozí poloha.
2. S nehybnými pažemi od ramene k lokti zvedni činku co nejvýš a stáhni biceps. V této fázi vydechuj. Tip: Hýbat se mají jen předloktí. Nehoupej pažemi.
3. Po sekundovém stažení se s nádechem pomalu vrať do výchozí polohy. Tip: Spouštěj se úplně dolů.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít