Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się przodem na ławce skośnej, trzymając sztangę na ramionach zwisających pionowo w dół. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij ręce, unosząc ciężar tak wysoko, jak potrafisz, i napinając biceps. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu. Wskazówka: poruszają się tylko przedramiona. Nie bujaj ramionami.
3. Po sekundzie napięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: opuszczaj do samego końca.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij