Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Langhantelcurls an der Schrägbank angelehnt

Isolationsübung mit der Langhantel für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Lehne dich mit der Brust an eine Schrägbank, die Arme halten eine Langhantel und hängen gerade nach unten. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle das Gewicht so hoch wie möglich, während du den Bizeps anspannst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich. Schwinge die Arme nicht.
3. Halte die Kontraktion eine Sekunde und kehre dann einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Geh ganz nach unten.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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