Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre allongé sur banc incliné

Un exercice d'isolation à la barre pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi contre un banc incliné, en tenant une barre avec les bras pendants à la verticale. C'est ta position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, monte la charge aussi haut que possible en serrant les biceps. Expire pendant cette partie du mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger. Ne balance pas les bras.
3. Après une seconde de contraction, reviens lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : veille à redescendre complètement.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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