Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere appoggiato su panca inclinata

Un esercizio di isolamento con bilanciere per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Appoggiati con il petto a una panca inclinata, con le braccia che tengono un bilanciere e pendono in verticale. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo ferme le braccia, solleva il peso il più in alto possibile contraendo i bicipiti. Espira in questa fase del movimento. Consiglio: si muovono solo gli avambracci. Non dare slancio con le braccia.
3. Dopo una contrazione di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: assicurati di scendere fino in fondo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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