Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsový tlak v ľahu (skull crusher)

Izolovaný cvik s EZ osou na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

EZ činka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku, chodidlá na podlahe, EZ os (odporúčame) alebo rovnú os maj položenú na podlahe za hlavou.
2. Chyť os za sebou stredne širokým nadhmatom a zdvihni ju pred seba do vystretých rúk. Tip: Ruky majú byť kolmo na trup aj podlahu. Lakte drž pri sebe. Toto je východisková poloha.
3. S nádychom pomaly spúšťaj závažie, kým sa os zľahka nedotkne čela; ramenné kosti a lakte drž nehybne.
4. Potom s výdychom vráť závažie silou tricepsov späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Lakte idú do strán a záťaž je príliš ťažká.

  Prečo to bolí: Namiesto tricepsu preberá záťaž lakťový kĺb a bolesť zadnej časti lakťa je častá.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakte namierené dopredu (alebo hore nad hlavou) a zvoľ strednú záťaž na 8–15 opakovaní.

• ✗ Prehýbanie chrbta pri verzii nad hlavou.

  Prečo to bolí: Obmedzenú mobilitu ramien dobieha spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Spevni stred tela, drž rebrá dole alebo prejdi na tricepsové sťahovanie na kladke.

Otvoriť v aplikáciiZačať