Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsový tlak vleže (francouzský tlak)

Izolovaný cvik s EZ činkou na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

EZ činka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku, chodidla na podlaze; EZ činku (doporučuji) nebo rovnou osu si polož na podlahu za hlavu.
2. Uchop činku za sebou středně širokým nadhmatem a zvedni ji před sebe do natažených paží. Tip: Paže by měly být kolmo k trupu i podlaze. Lokty drž u sebe. To je výchozí pozice.
3. S nádechem pomalu spouštěj závaží, dokud se činka lehce nedotkne čela; nadloktí a lokty drž nehybně.
4. Odtud zvedni tricepsem závaží zpět do výchozí pozice a vydechni.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Časté chyby

• ✗ Lokty se rozjíždějí do stran a zátěž je příliš těžká.

  Proč to bolí: Zátěž nese loketní kloub místo tricepsu a bolest zadní strany lokte je běžná.

  ✓ Místo toho: Drž lokty namířené dopředu (nebo nahoru nad hlavou) a zvol střední zátěž na 8–15 opakování.

• ✗ Prohýbání zad u varianty nad hlavou.

  Proč to bolí: Omezenou mobilitu ramen dohánějí spodní záda.

  ✓ Místo toho: Zpevni střed těla, drž žebra dole, nebo přejdi na tlaky na kladce.

Otevřít v aplikaciZačít