Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Liegendes Trizepsdrücken (Skull Crusher)

Eine SZ-Stangen-Isolationsübung für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

SZ-Stange

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank, die Füße auf dem Boden. Hinter deinem Kopf liegt eine SZ-Stange (die bessere Wahl) oder eine gerade Stange auf dem Boden.
2. Greif die Stange hinter dir im mittelbreiten Obergriff und heb sie mit gestreckten Armen über dich. Tipp: Die Arme stehen senkrecht zu Oberkörper und Boden. Die Ellbogen bleiben eng. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke das Gewicht beim Einatmen langsam ab, bis die Stange leicht deine Stirn berührt. Halte Oberarme und Ellbogen dabei still.
4. Bring das Gewicht von dort beim Ausatmen mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen spreizen weit ab und die Last ist zu schwer.

  Warum es schadet: Das Ellbogengelenk trägt die Belastung statt des Trizeps, und Schmerzen an der Rückseite des Ellbogens sind häufig.

  ✓ Stattdessen: Halte die Ellbogen nach vorn (oder über Kopf nach oben) gerichtet und wähle eine moderate Last für 8–15 Wiederholungen.

• ✗ Bei der Überkopfvariante ins Hohlkreuz gehen.

  Warum es schadet: Eingeschränkte Schulterbeweglichkeit wird durch den unteren Rücken ausgeglichen.

  ✓ Stattdessen: Spann den Rumpf an, halte die Rippen unten oder wechsle zum Pushdown am Kabelzug.

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