Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Barre au front

Un exercice d'isolation à la barre EZ pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Barre EZ

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, une barre EZ (de préférence) ou une barre droite posée au sol derrière ta tête, les pieds au sol.
2. Saisis la barre derrière toi en prise pronation moyenne et amène-la devant toi, bras tendus. Conseil : les bras doivent être perpendiculaires au buste et au sol, les coudes rentrés. C'est la position de départ.
3. En inspirant, descends lentement la charge jusqu'à ce que la barre effleure ton front, en gardant les bras et les coudes immobiles.
4. À ce moment, utilise les triceps pour ramener la charge à la position de départ en expirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Coudes qui s’écartent et charge trop lourde.

  Pourquoi ça fait mal : L’articulation du coude encaisse la contrainte à la place des triceps, et les douleurs à l’arrière du coude sont fréquentes.

  ✓ À la place : Garde les coudes pointés vers l’avant (ou vers le haut en version au-dessus de la tête) et choisis une charge modérée pour 8–15 reps.

• ✗ Cambrer le dos dans la version au-dessus de la tête.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos compense un manque de mobilité d’épaule.

  ✓ À la place : Gaine le tronc, garde les côtes basses, ou passe au pushdown à la poulie.

Ouvrir dans l’appCommencer