Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Press francés tumbado

Ejercicio de aislamiento con barra EZ para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Barra EZ

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con una barra EZ (la opción preferible) o una barra recta colocada en el suelo detrás de la cabeza y los pies apoyados en el suelo.
2. Agarra la barra que tienes detrás con un agarre prono medio y súbela delante de ti con los brazos extendidos. Consejo: los brazos deben quedar perpendiculares al torso y al suelo. Los codos deben quedar cerrados. Esta es la posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja el peso lentamente hasta que la barra roce la frente, manteniendo inmóviles la parte superior de los brazos y los codos.
4. En ese punto, usa los tríceps para devolver el peso a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

Errores comunes

• ✗ Codos muy abiertos y carga excesiva.

  Por qué duele: La articulación del codo recibe el estrés en lugar del tríceps, y el dolor en la parte posterior del codo es habitual.

  ✓ En su lugar: Mantén los codos apuntando hacia delante (o hacia arriba en la versión sobre la cabeza) y elige una carga moderada para 8–15 repeticiones.

• ✗ Arquear la espalda en la versión sobre la cabeza.

  Por qué duele: La falta de movilidad de hombro la compensa la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Activa el core, mantén las costillas abajo o cambia a extensiones en polea.

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