Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

French press sdraiato

Esercizio di isolamento con bilanciere EZ per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con un bilanciere EZ (preferibile) o un bilanciere dritto appoggiato a terra dietro la testa e i piedi a terra.
2. Afferra il bilanciere dietro di te con presa prona media e sollevalo davanti a te a braccia distese. Consiglio: le braccia devono essere perpendicolari al busto e al pavimento. I gomiti devono restare stretti. Questa è la posizione di partenza.
3. Inspirando, abbassa lentamente il peso finché il bilanciere sfiora la fronte, tenendo braccia e gomiti fermi.
4. A quel punto usa i tricipiti per riportare il peso alla posizione di partenza espirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Gomiti che si aprono e carico troppo pesante.

  Perché fa male: L'articolazione del gomito subisce lo stress al posto dei tricipiti, e il dolore nella parte posteriore del gomito è comune.

  ✓ Invece: Tieni i gomiti rivolti in avanti (o in alto sopra la testa) e scegli un carico moderato per 8–15 ripetizioni.

• ✗ Inarcare la schiena nella versione sopra la testa.

  Perché fa male: La mobilità di spalla limitata viene compensata dalla zona lombare.

  ✓ Invece: Fai il brace con il core, tieni le costole basse, oppure passa al pushdown al cavo.

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