Predpažovanie veľkej činky v ľahu na šikmej lavici — východisková poloha
Začiatok
Predpažovanie veľkej činky v ľahu na šikmej lavici — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie veľkej činky v ľahu na šikmej lavici

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáhajú horné trapézy.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Horné trapézy
Vybavenie
Veľká činka, Lavička
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Polož os na zem za hornú časť šikmej lavice.
  2. Ľahni si na lavicu bruchom dole. Nadhmatom zdvihni os zo zeme s vystretými rukami. Nechaj ju visieť kolmo dole. To je východisková poloha.
  3. Zdvihni os pred hlavu s vystretými rukami.
  4. Vráť sa do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy — vedľajší (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy — vedľajší (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Horné trapézy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.