Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Frontheben auf der Schrägbank

Isolationsübung mit der Langhantel für die vordere Schulter, unterstützt vom oberen Trapezmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Oberer Trapezius

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg eine Stange hinter dem Kopfende einer Schrägbank auf den Boden.
2. Leg dich bäuchlings auf die Bank. Heb die Langhantel im Obergriff vom Boden auf und halte die Arme gestreckt. Lass die Stange gerade nach unten hängen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Heb die Langhantel zu Beginn vor deinem Kopf nach vorne oben, die Arme bleiben gestreckt.
4. Kehr in die Ausgangsposition zurück.

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