Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate a braccia tese su panca inclinata

Un esercizio di isolamento con bilanciere per i deltoidi anteriori, con l'aiuto del trapezio superiore.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Trapezio superiore

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Metti un bilanciere a terra dietro la testata di una panca inclinata.
2. Sdraiati a pancia in giù sulla panca. Con presa prona, solleva il bilanciere da terra tenendo le braccia tese. Lascia pendere il bilanciere dritto verso il basso. Questa è la posizione di partenza.
3. Per iniziare, solleva il bilanciere davanti alla testa tenendo le braccia distese.
4. Torna alla posizione di partenza.

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