Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal com barra no banco inclinado

Exercício de isolamento com barra para deltoide anterior, com auxílio de trapézio superior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Trapézio superior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
2. Deite de bruços no banco. Com pegada pronada, pegue a barra do chão mantendo os braços estendidos. Deixe a barra pendurada para baixo. Essa é a posição inicial.
3. Para começar, eleve a barra à frente da cabeça mantendo os braços estendidos.
4. Volte à posição inicial.

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