Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie sztangi na prostych rękach na ławce skośnej

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą górnej części mięśni czworobocznych.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż sztangę na podłodze za górnym końcem ławki skośnej.
2. Połóż się na ławce przodem w dół. Chwyć sztangę z podłogi nachwytem, z prostymi rękami. Pozwól jej zwisać pionowo w dół. To pozycja wyjściowa.
3. Unieś sztangę przed głowę, utrzymując wyprostowane ręce.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij