Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανυψώσεις με τεντωμένα χέρια σε κεκλιμένο πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τον άνω τραπεζοειδή.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια μπάρα στο έδαφος πίσω από το κεφαλάρι ενός κεκλιμένου πάγκου.
2. Ξάπλωσε μπρούμυτα στον πάγκο. Με πρηνή λαβή, σήκωσε τη μπάρα από το πάτωμα κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Άφησε τη μπάρα να κρέμεται κάθετα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Για να ξεκινήσεις, σήκωσε τη μπάρα μπροστά από το κεφάλι κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
4. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα