Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krčenie ramien na pákovom stroji

Izolovaný cvik na stroji na horné trapézy, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Nalož primeranú váhu. Postav sa presne medzi rukoväte.
2. Uchop horné rukoväte pohodlným úchopom a s nádychom spusti bedrá. Hlavou sa pozeraj dopredu a hrudník drž hore.
3. Zatlač pätami do zeme a vystri bedrá a kolená, až sa postavíš. Paže drž počas celého pohybu vystreté a skonči s ramenami stiahnutými dozadu. To je východisková poloha.
4. Zdvihni váhu krčením ramien k ušiam, pohyb ide rovno hore a dole.
5. Vo vrchole pohybu zastav a potom vráť váhu do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať