Costas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Encolhimento na máquina articulada

Um exercício de isolamento na máquina para o trapézio superior, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Trapézio superior

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Encolhimento de ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Coloque um peso adequado nos pinos. Posicione-se exatamente entre as alças.
2. Segure as alças superiores com uma pegada confortável e depois baixe os quadris enquanto inspira. Olhe para a frente e mantenha o peito erguido.
3. Empurre o chão pelos calcanhares, estendendo quadris e joelhos até ficar em pé. Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento, terminando com os ombros para trás. Esta é a posição inicial.
4. Eleve o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, movendo-os em linha reta para cima e para baixo.
5. Faça uma pausa no topo do movimento e depois retorne o peso à posição inicial.

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