Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Szrugsy na maszynie dźwigniowej

Izolowane ćwiczenie na maszynie na górną część mięśni czworobocznych, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Nałóż odpowiedni ciężar na trzpienie. Stań dokładnie między uchwytami.
2. Chwyć górne uchwyty wygodnym chwytem, a następnie opuść biodra, biorąc wdech. Patrz przed siebie i trzymaj klatkę piersiową w górze.
3. Odepchnij się piętami od podłoża, prostując biodra i kolana, aż staniesz. Przez cały ruch trzymaj ręce wyprostowane i zakończ z barkami ściągniętymi do tyłu. To pozycja wyjściowa.
4. Unieś ciężar, podciągając barki w stronę uszu – ruch prosto w górę i w dół.
5. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie, a następnie wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij