Πλάτη / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Shrugs σε μηχάνημα μοχλού

Άσκηση απομόνωσης σε μηχάνημα για τους άνω τραπεζοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Φόρτωσε το κατάλληλο βάρος. Στάσου ακριβώς ανάμεσα στις λαβές.
2. Πιάσε τις πάνω λαβές με άνετη λαβή και κατέβασε τους γοφούς παίρνοντας μια ανάσα. Κοίτα μπροστά και κράτα το στήθος ψηλά.
3. Σπρώξε το έδαφος με τις φτέρνες, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα καθώς σηκώνεσαι όρθιος. Κράτα τα χέρια ίσια σε όλη την κίνηση και τελείωσε με τους ώμους πίσω. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Ανέβασε το βάρος σηκώνοντας τους ώμους προς τα αυτιά, με κίνηση ίσια πάνω-κάτω.
5. Κάνε παύση στο πάνω σημείο της κίνησης και μετά επέστρεψε το βάρος στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα