Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Shrugs an der Hebelmaschine

Isolationsübung an der Maschine für den oberen Trapezmuskel, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Belade die Hantelaufnahmen mit einem passenden Gewicht. Stell dich direkt zwischen die Griffe.
2. Greif die oberen Griffe mit einem bequemen Griff und senk dann die Hüfte ab, während du einatmest. Blick nach vorne und halte die Brust oben.
3. Drück dich über die Fersen vom Boden ab und streck Hüfte und Knie, bis du aufrecht stehst. Halte die Arme während der ganzen Bewegung gestreckt und nimm am Ende die Schultern zurück. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Heb das Gewicht, indem du die Schultern gerade nach oben zu den Ohren ziehst und wieder senkst.
5. Halte oben kurz inne und bring das Gewicht dann zurück in die Ausgangsposition.

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