Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Krčení ramen na pákovém stroji

Izolovaný cvik na stroji na horní část trapézů, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní trapézy

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nalož na trny vhodnou váhu. Postav se přesně mezi rukojeti.
2. Uchop horní rukojeti pohodlným úchopem a s nádechem spusť kyčle dolů. Hlavou se dívej dopředu a hrudník drž nahoře.
3. Zatlač patami do podlahy a propni kyčle a kolena, až se dostaneš do stoje. Paže drž po celou dobu rovné a na konci stáhni ramena dozadu. To je výchozí poloha.
4. Zvedni váhu krčením ramen k uším, pohybuj se jen rovně nahoru a dolů.
5. Nahoře vydrž a pak vrať váhu do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít