Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Encogimientos en máquina de palanca

Ejercicio de aislamiento en máquina para el trapecio superior, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Carga el peso adecuado en los soportes. Colócate justo entre las asas.
2. Agarra las asas superiores con un agarre cómodo y baja la cadera mientras tomas aire. Mira al frente y mantén el pecho arriba.
3. Empuja el suelo con los talones, extendiendo cadera y rodillas hasta quedar de pie. Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento y termina con los hombros hacia atrás. Esta es tu posición inicial.
4. Sube el peso encogiendo los hombros hacia las orejas, en línea recta arriba y abajo.
5. Haz una pausa arriba y luego vuelve con el peso a la posición inicial.

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