Prsia / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s veľkou činkou jednou rukou v ľahu na zemi

Tlak jednou rukou s veľkou činkou držanou v strede v ľahu na zemi, ktorý trénuje hrudník a triceps so zvýšenými nárokmi na stabilitu.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Triceps

Vedľajšie

Predné ramená, Predlaktia a úchop, Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami celou plochou na zemi.
2. Drž veľkú činku v strede jednou rukou, paža vystretá nad hrudníkom, a os vyvažuj.
3. Spúšťaj os, kým sa nadlaktie nedotkne podlahy.
4. Vytlač ju späť hore do úplného vystretia, po sérii vymeň ruky.

Tipy

• Použi ľahkú os; výzvou je jej vyváženie.
• Nechaj si os podať partnerom.

Otvoriť v aplikáciiZačať