Στήθος / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στο πάτωμα με μπάρα με το ένα χέρι

Πιέσεις με το ένα χέρι κρατώντας μια μπάρα από το κέντρο της, από το πάτωμα, που γυμνάζουν το στήθος και τους τρικεφάλους με πρόσθετη απαίτηση σταθερότητας.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή, Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα επίπεδα.
2. Κράτα μια μπάρα από το κέντρο της στο ένα χέρι, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το στήθος, ισορροπώντας τη μπάρα.
3. Κατέβασε τη μπάρα μέχρι ο βραχίονας να ακουμπήσει το πάτωμα.
4. Πίεσέ την ξανά προς τα πάνω μέχρι πλήρη έκταση και άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε ελαφριά μπάρα· η ισορροπία της είναι η πρόκληση.
• Ζήτα από κάποιον να σου δώσει τη μπάρα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα