Petto / Avanzato / Multiarticolare

Floor press con bilanciere a un braccio

Una distensione a un braccio da terra con un bilanciere tenuto al centro, che allena petto e tricipiti con una richiesta di stabilità aggiuntiva.

In breve

Primari

Pettorali, Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori, Avambracci e presa, Obliqui

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Avanzato

Tipo

Petto, Multiarticolare, Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
2. Tieni un bilanciere al centro con una mano, braccio disteso sopra il petto, mantenendo la barra in equilibrio.
3. Abbassa il bilanciere finché il braccio non tocca il pavimento.
4. Spingilo verso l'alto fino alla completa estensione, poi cambia braccio dopo la serie.

Consigli

• Usa un bilanciere leggero; la sfida è tenerlo in equilibrio.
• Fatti passare il bilanciere da un compagno.

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