Peitoral / Avançado / Composto (multiarticular)

Floor press unilateral com barra

Um supino unilateral no chão com a barra segurada pelo centro, treinando peitoral e tríceps com exigência extra de estabilidade.

Resumo

Primários

Peitoral, Tríceps

Secundários

Deltoide anterior, Antebraços e pegada, Oblíquos

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Avançado

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Equilíbrio / instável

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
2. Segure a barra pelo centro com uma mão, braço estendido sobre o peito, equilibrando a barra.
3. Desça a barra até o braço tocar o chão.
4. Empurre-a de volta até a extensão completa e troque de braço ao final da série.

Dicas

• Use uma barra leve; o desafio é equilibrá-la.
• Peça a um parceiro para entregar a barra.

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