Klatka / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi jednorącz na podłodze

Wyciskanie jedną ręką sztangi trzymanej za środek w leżeniu na podłodze, które trenuje klatkę i triceps z dodatkowym wymogiem stabilizacji.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Triceps

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Przedramiona i chwyt, Skośne brzucha

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko.
2. Trzymaj sztangę za środek jedną dłonią, ramię wyprostowane nad klatką, balansując gryfem.
3. Opuść sztangę, aż ramię dotknie podłogi.
4. Wyciśnij ją z powrotem do pełnego wyprostu, a po serii zmień rękę.

Wskazówki

• Używaj lekkiego gryfu; wyzwaniem jest jego balansowanie.
• Poproś partnera o podanie sztangi.

Otwórz w aplikacjiZacznij