Prsa / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s velkou činkou na podlaze jednoruč

Tlak jednou rukou s velkou činkou drženou uprostřed vleže na podlaze, který trénuje prsa a triceps s přidaným nárokem na stabilitu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Triceps

Vedlejší

Přední ramena, Předloktí a úchop, Šikmé břišní svaly

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na záda na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
2. Drž velkou činku uprostřed jednou rukou s paží nataženou nad hrudníkem a činku vyvažuj.
3. Spouštěj činku, dokud se paže od ramene k lokti nedotkne podlahy.
4. Vytlač ji zpět do plného natažení a po sérii vyměň ruce.

Tipy

• Použij lehkou činku; výzvou je její vyvážení.
• Nech si činku podat parťákem.

Otevřít v aplikaciZačít