Brust / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Floor Press mit der Langhantel

Einarmiges Drücken einer in der Mitte gehaltenen Langhantel vom Boden, das Brust und Trizeps mit zusätzlicher Stabilitätsanforderung trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Trizeps

Sekundär

Vordere Schulter, Unterarme & Griffkraft, Seitliche Bauchmuskeln

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Profi

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Boden.
2. Halte eine Langhantel in der Mitte mit einer Hand, der Arm über der Brust gestreckt, und balanciere die Stange.
3. Senke die Stange, bis der Oberarm den Boden berührt.
4. Drücke sie wieder nach oben, bis der Arm ganz gestreckt ist, und wechsle nach dem Satz den Arm.

Tipps

• Nimm eine leichte Stange; das Balancieren ist die Herausforderung.
• Lass dir die Stange von einem Partner anreichen.

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