Pectoraux / Avancé / Polyarticulaire

Floor press à la barre à un bras

Un développé à un bras au sol avec une barre tenue en son centre, qui travaille les pectoraux et les triceps avec une forte exigence de stabilité.

En bref

Principaux

Pectoraux, Triceps

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Avant-bras & poigne, Obliques

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Avancé

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Équilibre / instable

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat.
2. Tiens une barre par son centre dans une main, bras tendu au-dessus de la poitrine, en gardant la barre en équilibre.
3. Descends la barre jusqu'à ce que ton bras touche le sol.
4. Repousse-la jusqu'à l'extension complète, puis change de bras après la série.

Conseils

• Utilise une barre légère ; la difficulté est de la tenir en équilibre.
• Fais-toi passer la barre par un partenaire.

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