Pecho / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Press en el suelo a una mano con barra

Press a un brazo de una barra sujeta por el centro desde el suelo, que trabaja el pecho y los tríceps con una exigencia extra de estabilidad.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Tríceps

Secundarios

Deltoides anterior, Antebrazos y agarre, Oblicuos

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Avanzado

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2. Sostén una barra por el centro con una mano, con el brazo extendido sobre el pecho, equilibrando la barra.
3. Baja la barra hasta que el brazo toque el suelo.
4. Empújala hacia arriba hasta la extensión completa y cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Usa una barra ligera; el reto está en equilibrarla.
• Pide a un compañero que te pase la barra.

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