Tlak na kladke v šikmom sede — východisková poloha
Začiatok
Tlak na kladke v šikmom sede — koncová poloha
Koniec

Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na kladke v šikmom sede

Cvik na kladke na prsia, pomáhajú predné ramená, tricepsy a pílovitý sval.

V skratke

Hlavné
Prsné svaly
Vedľajšie
Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval
Vybavenie
Kladka, Lavička
Pohybový vzor
Horizontálny tlak
Úroveň
Začiatočník
Typ
Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Nastav primeranú záťaž, sadni si a uchop rukoväte. Nadlaktia zvierajú s telom asi 45 stupňov, hlava a hrudník sú hore. Lakte maj pokrčené asi do 90 stupňov. To je východisková poloha.
  2. Začni vystieraním lakťov a tlač rukoväte k sebe rovno pred seba. Počas pohybu drž lopatky stiahnuté.
  3. Po pauze v plnom vystretí sa vráť do východiskovej polohy a udržuj napätie v lankách.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — vedľajší (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — hlavný (Spredu)Predný pílovitý sval — vedľajší (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Prsné svaly
  • Vedľajšie: Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.