Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
Klatka piersiowa
Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)
Wyciskanie na wyciągu w skosie
Ćwiczenie na wyciągu na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsów i zębatych przednich.
W skrócie
- Główne
- Klatka piersiowa
- Pomocnicze
- Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni
- Sprzęt
- Wyciąg, Ławka
- Wzorzec ruchu
- Wypychanie poziome
- Poziom
- Początkujący
- Typ
- Klatka, Złożone (wielostawowe)
Jak wykonać
- Ustaw odpowiednie obciążenie, usiądź i chwyć uchwyty. Ramiona ustaw pod kątem ok. 45 stopni do tułowia, głowa i klatka piersiowa wysoko. Łokcie ugięte pod kątem ok. 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
- Prostując łokcie, wypchnij uchwyty prosto przed siebie, zbliżając je do siebie. Przez cały ruch trzymaj ściągnięte łopatki.
- Po pauzie w pełnym wyproście wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie linek.
Zaangażowane mięśnie
PrzódTył
- Główne: Klatka piersiowa
- Pomocnicze: Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni
Najlepsze dla
Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.
- Siła ogólna (całe ciało)79%Góra ciała
- Boks i uderzenia77%Wyprost ramienia
- Joga68%Czaturanga i pies z głową w dół
- Wiosłowanie na desce surfingowej i pop-up47%Pop-up
- Kajakarstwo41%Pociągnięcie (dolna ręka) / pchnięcie (górna ręka)
- Motylek (delfin)34%
Podobne ćwiczenia
Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.