Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbankdrücken am Kabelzug

Übung am Kabelzug für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Sägezahnmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell ein passendes Gewicht ein, setz dich hin und greif die Griffe. Deine Oberarme sind etwa im 45-Grad-Winkel zum Körper, Kopf und Brust oben. Die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Strecke die Ellbogen und drück die Griffe gerade vor dir zusammen. Halte die Schulterblätter während der Bewegung zurückgezogen.
3. Halte in der vollen Streckung kurz inne und kehr dann in die Ausgangsposition zurück, wobei die Kabel unter Spannung bleiben.

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