Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στήθους στην τροχαλία σε επικλινή θέση

Άσκηση στην τροχαλία για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κατάλληλο βάρος, κάθισε και πιάσε τις λαβές. Οι βραχίονες πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 45 μοιρών με το σώμα, με το κεφάλι και το στήθος ψηλά. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι περίπου στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα τεντώνοντας τους αγκώνες, σπρώχνοντας τις λαβές ίσια μπροστά σου μέχρι να ενωθούν. Κράτα τις ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω σε όλη την κίνηση.
3. Μετά από μια παύση στην πλήρη έκταση, επέστρεψε στην αρχική θέση κρατώντας τα συρματόσχοινα υπό τάση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα