Lýtka / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Balančná doska

Cvik na balančnej doske na lýtka, pomáhajú hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vedľajšie

Hamstringy, Kvadricepsy

Vybavenie

Balančná doska

Pohybový vzor

Rovnováha na jednej nohe, Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Lýtka, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Polož balančnú dosku pred seba.
2. Postav sa na ňu a skús udržať rovnováhu.
3. Vydrž v rovnováhe tak dlho, ako chceš.

Časté chyby

• ✗ Začať na vratkej doske bez možnosti sa pridržať.

  Prečo to bolí: Pád na vyvrátený členok môže spôsobiť presne to podvrtnutie, ktorému sa snažíš predísť.

  ✓ Namiesto toho: Stoj pri stene alebo zábradlí, začni na oboch nohách, potom prejdi na jednu nohu a so zavretými očami.

• ✗ Zamknuté kolená a bedrá.

  Prečo to bolí: Každé zakolísanie musí zachytiť samotný členok.

  ✓ Namiesto toho: Drž koleno mierne pokrčené a nechaj bedrá pomáhať s rovnováhou.

Otvoriť v aplikáciiZačať