Lýtka / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Balanční deska

Cvik na balanční desce na lýtka, s dopomocí hamstringů a kvadricepsů.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Balanční deska

Pohybový vzor

Rovnováha na jedné noze, Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Polož balanční desku před sebe.
2. Stoupni si na ni a snaž se udržet rovnováhu.
3. Drž rovnováhu tak dlouho, jak chceš.

Časté chyby

• ✗ Začínat na vratké desce bez možnosti se přidržet.

  Proč to bolí: Pád na podvrtnutý kotník může způsobit přesně to zranění, kterému se snažíš předejít.

  ✓ Místo toho: Stůj u zdi nebo zábradlí, začni na obou nohou a pak postupuj k jedné noze a zavřeným očím.

• ✗ Propnutá kolena a kyčle.

  Proč to bolí: Každé zakolísání musí vychytat samotný kotník.

  ✓ Místo toho: Drž měkké koleno a nech kyčle pomáhat s rovnováhou.

Otevřít v aplikaciZačít