Mollets / Débutant / Polyarticulaire

Planche d'équilibre

Un exercice sur planche d'équilibre pour les mollets, avec l'aide des ischio-jambiers et des quadriceps.

En bref

Principaux

Mollets

Secondaires

Ischio-jambiers, Quadriceps

Matériel

Planche d’équilibre

Schéma moteur

Équilibre sur une jambe, Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Polyarticulaire, Équilibre / instable

Comment le faire

1. Pose une planche d'équilibre devant toi.
2. Monte dessus et essaie de tenir l'équilibre.
3. Tiens l'équilibre aussi longtemps que voulu.

Erreurs fréquentes

• ✗ Débuter sur une planche instable sans rien pour se tenir.

  Pourquoi ça fait mal : Une chute sur une cheville en inversion peut provoquer exactement l’entorse que tu essaies d’éviter.

  ✓ À la place : Place-toi près d’un mur ou d’une barre, commence sur deux pieds, puis progresse vers un pied et les yeux fermés.

• ✗ Verrouiller les genoux et les hanches.

  Pourquoi ça fait mal : La cheville seule doit rattraper chaque oscillation.

  ✓ À la place : Garde le genou souple et laisse les hanches t’aider à t’équilibrer.

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