Polpacci / Principiante / Multiarticolare

Tavoletta propriocettiva

Un esercizio sulla tavoletta propriocettiva per i polpacci, con l'aiuto di femorali e quadricipiti.

In breve

Primari

Polpacci

Secondari

Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti

Attrezzatura

Tavola propriocettiva

Schema motorio

Equilibrio su una gamba, Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Multiarticolare, Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Posiziona una tavoletta propriocettiva davanti a te.
2. Salici sopra e cerca di tenerti in equilibrio.
3. Mantieni l'equilibrio per tutto il tempo desiderato.

Errori comuni

• ✗ Partire su una tavola instabile senza nulla a cui tenersi.

  Perché fa male: Una caduta su una caviglia in inversione può causare proprio la distorsione che stai cercando di prevenire.

  ✓ Invece: Mettiti accanto a un muro o a un corrimano, parti su due piedi, poi passa a un piede solo e a occhi chiusi.

• ✗ Bloccare ginocchia e anche.

  Perché fa male: La caviglia da sola deve compensare ogni oscillazione.

  ✓ Invece: Tieni il ginocchio morbido e lascia che le anche ti aiutino a bilanciarti.

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