Łydki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Deska balansowa

Ćwiczenie na desce balansowej na łydki, z pomocą dwugłowych i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Łydki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda

Sprzęt

Deska równoważna

Wzorzec ruchu

Równowaga na jednej nodze, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Połóż deskę balansową przed sobą.
2. Wejdź na nią i spróbuj utrzymać równowagę.
3. Utrzymuj równowagę tak długo, jak chcesz.

Częste błędy

• ✗ Start na chybotliwej desce bez niczego do trzymania.

  Dlaczego szkodzi: Upadek na skręconą kostkę może spowodować dokładnie to skręcenie, któremu chcesz zapobiec.

  ✓ Zamiast tego: Stań obok ściany albo poręczy, zacznij na dwóch stopach, potem przejdź do jednej stopy i zamkniętych oczu.

• ✗ Blokowanie kolan i bioder.

  Dlaczego szkodzi: Sama kostka musi łapać każde zachwianie.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj kolana lekko ugięte i pozwól biodrom pomagać w utrzymaniu równowagi.

Otwórz w aplikacjiZacznij